Calculadora de ritmo de carrera
Convierte tu tiempo objetivo en ritmo min/km, o calcula cuánto tardarás en 5K, 10K, media maratón y maratón a tu ritmo habitual. También genera los splits cada 5 kilómetros para preparar tu estrategia de carrera.
Formato: h:mm:ss o mm:ss
Ritmos de referencia por objetivo
Estos son los ritmos mínimos necesarios para alcanzar las marcas más habituales en carrera popular, asumiendo un esfuerzo uniforme de principio a fin.
| Objetivo | Ritmo máximo |
|---|---|
| Sub 20 min en 5K | 3:59 min/km |
| Sub 45 min en 10K | 4:30 min/km |
| Sub 1:30 en media maratón | 4:16 min/km |
| Sub 2 h en media maratón | 5:41 min/km |
| Sub 3 h en maratón | 4:16 min/km |
| Sub 4 h en maratón | 5:41 min/km |
| Sub 5 h en maratón | 7:06 min/km |
Tabla de tiempos por ritmo y distancia
Tiempo total de carrera según el ritmo que mantengas. Busca tu ritmo de entrenamiento y comprueba qué marca te daría en cada distancia oficial.
| Ritmo (min/km) | 5K | 10K | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
Tiempos calculados a ritmo constante. Para un ritmo intermedio o una distancia personalizada, usa la calculadora de arriba.
Cómo usar la calculadora de ritmo
La calculadora funciona en dos modos. En «Tiempo → Ritmo» introduces la distancia y el tiempo que quieres conseguir, y obtienes el ritmo exacto que debes mantener cada kilómetro para lograrlo. Es ideal para planificar el día de carrera antes de salir.
En «Ritmo → Tiempo» introduces el ritmo al que entrenas o corres habitualmente, y la herramienta proyecta cuánto tardarías en completar 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo esfuerzo. También verás los tiempos de paso en los principales puntos kilométricos (splits), útiles para poner los relojes de avituallamiento.
Para distancias como trail o ultras, usa el botón «Personalizada» e introduce los kilómetros exactos de la prueba.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el ritmo en carrera y cómo se calcula?
El ritmo (o pace) es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro. Se expresa en minutos y segundos por kilómetro (min/km). Para calcularlo, divide el tiempo total de carrera (en segundos) entre la distancia en kilómetros. Por ejemplo, si corres 10K en 50 minutos, tu ritmo es 5:00 min/km.
¿Qué ritmo necesito para bajar de 4 horas en maratón?
Para terminar un maratón en menos de 4 horas debes mantener un ritmo inferior a 5:41 min/km (341 segundos por kilómetro). Introduce 3:59:59 en el modo «Tiempo → Ritmo» con la distancia de maratón para verlo exacto.
¿Cómo calcular mis splits para una carrera?
Los splits son los tiempos acumulados en puntos intermedios (cada 5K o 10K). Con esta calculadora selecciona tu distancia y escribe tu ritmo objetivo: verás automáticamente el tiempo estimado en cada kilómetro clave hasta la meta.
¿Cuál es la diferencia entre ritmo y velocidad?
El ritmo (min/km) indica cuántos minutos tardas en recorrer cada kilómetro; la velocidad (km/h) indica cuántos kilómetros recorres en una hora. Son inversamente proporcionales: un ritmo de 5:00 min/km equivale a 12 km/h.
¿Para qué sirve proyectar tiempos en otras distancias?
Si entrenas a un ritmo concreto, las proyecciones te dicen cuánto tardarías en completar distintas distancias manteniendo ese mismo esfuerzo. Es útil para calibrar objetivos de carrera y planificar la temporada.
¿Cómo calculo el tiempo total de una carrera a partir de mi ritmo?
Multiplica tu ritmo en segundos por kilómetro por la distancia de la prueba. Por ejemplo, a 5:30 min/km (330 s/km), un 10K son 3.300 segundos: 55 minutos. La tabla de tiempos de esta página lo muestra ya calculado para 5K, 10K, media maratón y maratón.
¿Qué tiempo es «bueno» en un 10K o una media maratón?
Depende de tu nivel: en carrera popular, terminar un 10K entre 45 y 60 minutos o una media maratón entre 1h45 y 2h15 es lo más habitual. Por debajo de 40 minutos en 10K o de 1h30 en media ya se considera un nivel avanzado de corredor amateur.
Busca tu próxima carrera
Una vez calculado tu objetivo, encuentra las carreras donde ponerte a prueba — y si la inscripción está agotada, busca un dorsal de segunda mano en Dorsal Pro.